תרפיית קבלה ומחויבות (ACT)
להפסיק להיאבק, להתחיל לבחור
רובנו התרגלנו לחשוב שאם יש קושי – צריך לטפל בו, לשנות אותו, או להיפטר ממנו. רגשות כמו פחד, עצב או כאב נתפסים כבעיה.
ACT (תרפיית קבלה ומחויבות) מציעה גישה שונה: הרעיון הוא לא להעלים את הקושי, אלא ללמוד לפנות לו מקום מבלי להתנגד לו – ולפעול בכל זאת, מתוך חיבור למה שחשוב לך באמת.
על מה מבוססת הגישה?
ACT היא שיטה טיפולית מבוססת מחקר, שמשלבת עקרונות של מיינדפולנס, קבלה, והבהרת ערכים. היא עוזרת לזהות דפוסים אוטומטיים כמו הימנעות או ביקורת עצמית, ולהחזיר לעצמנו את האפשרות לבחור.
במקום להסתבך עם “איך אני אמור.ה להרגיש”, הטיפול מתמקד בשאלה אחרת:
איך הייתי רוצה לחיות – גם כשלא הכול מסתדר?
מה עושים בפועל?
-
שמים לב למה שמתרחש בפנים, בלי להיבהל
-
מזהים מחשבות שמנהלות אותנו – ולומדים לראות שהן רק מחשבות
-
שואלים שאלות על ערכים: מה באמת חשוב לי?
-
בוחנים יחד צעדים קטנים שאפשר לקחת – גם אם הפחד עדיין שם
העבודה נעשית בקצב שלך. מתוך תשומת לב למנגנונים האישיים, ובלי צורך להוכיח משהו.
זו לא גישה שמחפשת פתרונות מהירים, אלא תהליך שמאפשר שינוי מבפנים.
עקרונות מרכזיים ב-ACT:
-
קבלה – ללמוד לפנות מקום לרגשות, תחושות ומחשבות קשות מבלי לנסות להילחם בהן או להדחיק אותן.
-
התרחקות מההזדהות עם מחשבות – לזהות שמחשבות הן רק מחשבות, ולא בהכרח האמת.
-
נוכחות ברגע – להיות כאן ועכשיו, במקום להיתקע בעבר או בעתיד.
-
אני כמרחב – לחוות את העצמי לא כ”תוכן” של מחשבות (“אני כישלון”), אלא כמרחב שמסוגל להכיל כל חוויה.
-
ערכים – להבהיר מהם הדברים החשובים לי באמת, שמעוררים השראה ונותנים כיוון.
-
מחויבות לפעולה – לבחור ולפעול בהתאם לערכים, גם כשזה לא קל.
למי זה יכול להתאים?
ACT מתאימה למי שמתמודד עם חרדה, דיכאון, תקיעות, מחשבות טורדניות, או חוויות חיים שמלוות בכאב רגשי ופיזי.
היא גם מתאימה למי שרוצה להעמיק בתהליך של בחירה ונוכחות – לא רק כדי “לפתור בעיה”, אלא מתוך מחוייבות לחיות את החיים שהוא רוצה לחיות.
במקום להסתבך עם "איך אני אמור.ה להרגיש", הטיפול מתמקד בשאלה אחרת:
איך הייתי רוצה לחיות – גם כשלא הכול מסתדר?
איך זה הולך?
לאחר פגישות ההיכרות הראשונות נדבר על התוכנית הטיפולית האישית שלכם. התהליך הטיפולי מתנהל בפגישות קבועות של 50 דקות מידי שבוע.
טיפול קבלה ומחוייבות מצריך הסכמה לזה שיש בכוחך ליצור את החיים שאת.ה רוצה, על ידי חידוד הערכים שלך, קשיבות לעצמך ולרגע, ועל ידי פעולה מחייבת.
אם את/ה מחפש/ת שינוי משמעותי בחיים שלך, אני כאן כדי לעזור לך לצעוד במסע הזה. אל תהססו לפנות, אני מצפה לפגוש אתכם ולעבוד יחד על השגת המטרות שלכם.
כאן תוכלו לקרוא עוד על טיפול פסיכולוגי מקוון.
- 054-6882045
- tamar.friedlander.psy@gmail.com
